هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


(منتديات فلسطينية )
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
abdalkhalq
عضو فعال
عضو فعال
abdalkhalq


عدد الرسائل : 339
تاريخ التسجيل : 07/03/2007

عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال Empty
مُساهمةموضوع: عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال   عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال Icon_minitimeالإثنين أبريل 02, 2007 6:54 pm

عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى الرجيم والتمارين الرياضية
الكمون والليمون :
ينقع ملعقة صغيرة كمون في ماء مغلي + ليمونة مقطعة حلقات ويترك طوال الليل ويشرب الماء في الصباح على الريق يوميا.
في اليوم الأول:
قبل الافطار بنصف ساعة ئؤكل عدد 2 تفاحة مقطعة الى شرائح
[color=darkgreen]الإفطار:[color:9c06=darkgreen:9c06]- كوب من الشاي الاخضر أو عصير الليمون أو برتقال+ بيضة واحدة مسلوقة+ شريحة خبز أسمر محمص+ شاي أو قهوة بدون سكر.
[color=blue]الغداء:- شوربة خضروات تتكون من ( كوسة -كرفس-بسلة -فاصوليا خضراء- جزر - بقدونس - شبت - زيت زيتون)+ قطعة خبزاسمر+ طبق سلطة خضراء تتكون من( طماطم -بصلة صغيرة -بقدونس - جرجير -جزر -خس - خيار -قرن فلفل حامى -جزر - ملعقة زيت زيتون - ملعقة خل[color:9c06=blue:9c06] ) كوب من عصير الليمون أو الشاي الاخضر، عند الشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة أو كوب من عصير الطماطم او خيار.
[color=blue]العشاء:[color:9c06=darkgreen:9c06]- كوب من عصير العنب+100 جرام من السمك المشوي+ شريحة خبز+ سلطة خضراء طازجة+ شاي أو قهوة بدون سكر.
في اليوم الثاني:
قبل الافطار بنصف ساعة ئؤكل عدد 2 تفاحة مقطعة الى شرائح
الإفطار:
- كوب شاي الاخضر أو نصف ثمرة جريب فروت أو كوب عصير ليمون دافئ+ نصف كوب حليب خالي الدسم او اللبن الرايب.
الغداء:
[color=darkgreen]- شوربة خضروات+ 100 جرام من البفتيك الأحمر+ قطعتان من التوست+ سلطة خضراء + شاي أو قهوة بدون سكر.

العشاء:
- نصف كوب عصير طماطم+ قطعة خبز جافة محمصة+ 100 جرام مع جبن خالي الدسم+ خس+ كوب شاي أو قهوة،
[color:9c06=darkgreen:9c06]ويمكن بيعد العشاء بساعة تناول كوب من اللبن الرايب وعند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول شمامة صغيرة أو جزر أو أوراق الخس أو الكرفس او الخيار.
[color=blue]اليوم الثالث:

قبل الافطار بنصف ساعة ئؤكل عدد 2 تفاحة مقطعة الى شرائح
الإفطار: - عصير جريب فروت أو شاى اخضر +بيضة مقلية بزيت الزيتون+ قطعة توست+ طبق جزر مبشور
الغداء: - شوربة خضار + وشريحة من لحم الدجاج أو اللحم البقرى حمراء "مسلوقة أو بفتيك" 100 جرام+ 100 جرام خبز+ سلطة خضراء+ ثمرة تفاح أو جريب فروت.
العشاء: - نصف كوب من الكريز والموز المقطع مضروب في الخلاط + شريحة من فخذ دجاج مشوي بدون جلد + خبز محمص، ويمكن أيضاً تناول كوب من عصير الطماطم أو كوب من الكريز الطازج أو موزة واحدة لا أكثر أو شرائح من الشمام حوالي أو كرفس أو جزر أو خس.
اليوم الرابع والخامس
-تكرار اليوم الأول.. من الريجيم فى وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء واختيار ما يروق لك من الأطعمة أو الشوربات التي تساعد على إنقاص وزنك الزائد.
اليوم السادس والسابع
- يمكنك تكرار ما تتناولينه في اليوم الثاني.. أوالثالث.. من الريجيم حسب الرغبة مع مراعاة عدم تكرار الوجبات واختيار ما تشتهيه نفسك فقط.
استمرى على الرجيم لمدة ثلاث اسابيع وبعدها سيتم تغير الطريقة
تمارين رياضية
لاختزال الردفين والفخذين:
التمرين الأول

اجلسي على الأرض، واجعلي ساقيك ممددتين أمامك، مع وضع اليدين فوق الركبتين.
- حاولي الآن "المشي" أو التقدم للأمام مرتكزة على الردفين عن طريق مد الساق اليمنى ثم دفع الساق اليسرى أثناء الحركة ثم مد الساق اليسرى ودفع الساق اليمنى وهكذا.
- استمري في التمرين مسافة عشرة "خطوات" للأمام. ويمكنك ثني الركبة قليلا أثناء حركة الساقين.
- حاولي الآن المشي للخلف عشر خطوات أخرى.
- كرري التمرين 4 مرات.
[color=green]عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال 1149[color:9c06=green:9c06]-
ارقدي على بطنك، واجعلي رأسك مسندة على ذراعيك، مع وضع وسادة تحت بطنك.
- شدي الردفين معًا بقوة على قدر المستطاع، ثم ارخي العضلات ثانية وبالتدريج.
- كرري التمرين عشر مرات، واحرصي دائمًا على أن يكون ارتخاء العضلات تدريجيًا.
[color=red]ملحوظة [color:9c06=red:9c06]لا تحاولي أبدًا أداء هذا التمرين دون وضع وسادة تحت بطنك حتى لا تؤلمي عضلات الظهر.

[color=blue]التمرين الثاني

عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال 1151
استعيني في التمرين التالي بثقل مثبت عند مفصل الركبة.
- ارقدي على جانبك مع وضع الرأس على ذراعيك الممدة أسفلك، مع الارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك.
- اثني ساقك السفلى، ومددى الساق الأخرى.
عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال 1152
- ارفعي ساقك العليا قليلا لتكون بمستوى مفصل الفخذ.
عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال 1154
- ابدئي الآن في ثني الساق العليا مع جذبها تجاه الصدر.عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال 1153
- افردي الساق نفسها مرة أخرى لتكون بمستوى مفصل الفخذ، كرري المد والثني 15 مرة مع مراعاة عدم وضع الساق على الأرض أثناء هذه المرات.
- كرري التمرين نفس العدد على الجانب الآخر من الجسم.
التمرين الثالث
عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال 1157
- قفي على الأرض وباعدي بين ساقيك، مع ثني الركبتين قليلا.
- مدي ذراعيك على الجانبين، مع جعل كف اليد ناظرًا لأعلى.
عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال 1155
- لامسي قدمك اليسرى بذراعك اليمنى، مع ثني الركبتين أثناء ذلك ومد الذراع اليسرى للخلف.
عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال 1156
- انهضي مرة ثانية واتخذى نفس وضع البداية.
عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال 1148
لامسي الآن القدم اليمنى بذراعك اليسرى، مع ثني الركبتين أثناء ذلك، ومد الذراع اليمنى للخلف، ثم اتخذى وضع البداية مرة أخرى وكررى التمرين 16 مرة.
التمرين الرابع
عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال 1190
- ارتكزى بجسمك على يديك وركبتيك. - اثني ركبتك اليسرى ناحية صدرك.

- افردى ساقك اليسرى للخلف، ولاحظي ألا تكون مرتفعة عن مستوى الردف الأيسر
- كرري التمرين بساقك اليسرى 10 مرات دون وضع الساق على الأرض، ثم استخدمي بعد ذلك الساق اليمنى في التمرين 10 مرات أخرى، حاولي زيادة عدد المرات في التمرين تدريجيًا إلى 20 مرة لكل ساق.
[color:9c06=green:9c06].
كررى التمارين لمدة ثلاث اسابيع وسيتم تغيرها بعد ذلك
[color:9c06=#008000:9c06]مع اطيب تمنياتى ودعائى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مؤيد
مراقب عام
مراقب عام
مؤيد


عدد الرسائل : 2111
تاريخ التسجيل : 07/03/2007

عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال Empty
مُساهمةموضوع: رد: عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال   عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال Icon_minitimeالثلاثاء أبريل 03, 2007 7:53 pm

الخط مش واضح ابو توفيق



يسلموااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مؤيد
مراقب عام
مراقب عام
مؤيد


عدد الرسائل : 2111
تاريخ التسجيل : 07/03/2007

عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال Empty
مُساهمةموضوع: رد: عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال   عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال Icon_minitimeالثلاثاء أبريل 03, 2007 7:54 pm

الخط مش واضح ابو توفيق



يسلموااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abdalkhalq
عضو فعال
عضو فعال
abdalkhalq


عدد الرسائل : 339
تاريخ التسجيل : 07/03/2007

عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال Empty
مُساهمةموضوع: رد: عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال   عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال Icon_minitimeالثلاثاء أبريل 10, 2007 10:53 pm

والله ما زبط ومش عارف كيف بدي اعدله اما راح احل المشكله انشاء الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
توتو
عضو فش مثله
عضو فش مثله
توتو


انثى عدد الرسائل : 979
العمر : 34
الدولة : فلسطين
الديانة : مسلمة
تاريخ التسجيل : 07/03/2007

عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال Empty
مُساهمةموضوع: رد: عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال   عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال Icon_minitimeالخميس أبريل 12, 2007 8:55 pm

ماعرفت اقرا شي لاني انحولت من الخط مش عارفه اركز منيح بتمنى اتعدلو الموضوع..وشكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مؤيد
مراقب عام
مراقب عام
مؤيد


عدد الرسائل : 2111
تاريخ التسجيل : 07/03/2007

عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال Empty
مُساهمةموضوع: رد: عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال   عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال Icon_minitimeالأحد أبريل 22, 2007 9:49 am

وانا زيك بس مش معبرنا عبود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نصفت حنني
عضو متميز
عضو متميز



عدد الرسائل : 199
تاريخ التسجيل : 17/03/2007

عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال Empty
مُساهمةموضوع: رد: عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال   عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال Icon_minitimeالإثنين أبريل 23, 2007 1:10 am

مشكور علشان تكتب بالخط الحمساوي الاخضر عميت عنينا ما شفنا شي Shocked
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: المنتدى الطبي-
انتقل الى: