عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى ال

عندك عزيمة وقوة وصبر على الوصول الى الوزن المثالى هيا الى الرجيم والتمارين الرياضية
الكمون والليمون :
ينقع ملعقة صغيرة كمون في ماء مغلي + ليمونة مقطعة حلقات ويترك طوال الليل ويشرب الماء في الصباح على الريق يوميا.
في اليوم الأول:
قبل الافطار بنصف ساعة ئؤكل عدد 2 تفاحة مقطعة الى شرائح
[color=darkgreen]الإفطار:[color:9c06=darkgreen:9c06]- كوب من الشاي الاخضر أو عصير الليمون أو برتقال+ بيضة واحدة مسلوقة+ شريحة خبز أسمر محمص+ شاي أو قهوة بدون سكر.
[color=blue]الغداء:- شوربة خضروات تتكون من ( كوسة -كرفس-بسلة -فاصوليا خضراء- جزر - بقدونس - شبت - زيت زيتون)+ قطعة خبزاسمر+ طبق سلطة خضراء تتكون من( طماطم -بصلة صغيرة -بقدونس - جرجير -جزر -خس - خيار -قرن فلفل حامى -جزر - ملعقة زيت زيتون - ملعقة خل[color:9c06=blue:9c06] ) كوب من عصير الليمون أو الشاي الاخضر، عند الشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة أو كوب من عصير الطماطم او خيار.
[color=blue]العشاء:[color:9c06=darkgreen:9c06]- كوب من عصير العنب+100 جرام من السمك المشوي+ شريحة خبز+ سلطة خضراء طازجة+ شاي أو قهوة بدون سكر.
في اليوم الثاني:
قبل الافطار بنصف ساعة ئؤكل عدد 2 تفاحة مقطعة الى شرائح
الإفطار:
- كوب شاي الاخضر أو نصف ثمرة جريب فروت أو كوب عصير ليمون دافئ+ نصف كوب حليب خالي الدسم او اللبن الرايب.
الغداء:
[color=darkgreen]- شوربة خضروات+ 100 جرام من البفتيك الأحمر+ قطعتان من التوست+ سلطة خضراء + شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء:
- نصف كوب عصير طماطم+ قطعة خبز جافة محمصة+ 100 جرام مع جبن خالي الدسم+ خس+ كوب شاي أو قهوة،
[color:9c06=darkgreen:9c06]ويمكن بيعد العشاء بساعة تناول كوب من اللبن الرايب وعند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول شمامة صغيرة أو جزر أو أوراق الخس أو الكرفس او الخيار.
[color=blue]اليوم الثالث:

قبل الافطار بنصف ساعة ئؤكل عدد 2 تفاحة مقطعة الى شرائح
الإفطار: - عصير جريب فروت أو شاى اخضر +بيضة مقلية بزيت الزيتون+ قطعة توست+ طبق جزر مبشور
الغداء: - شوربة خضار + وشريحة من لحم الدجاج أو اللحم البقرى حمراء "مسلوقة أو بفتيك" 100 جرام+ 100 جرام خبز+ سلطة خضراء+ ثمرة تفاح أو جريب فروت.
العشاء: - نصف كوب من الكريز والموز المقطع مضروب في الخلاط + شريحة من فخذ دجاج مشوي بدون جلد + خبز محمص، ويمكن أيضاً تناول كوب من عصير الطماطم أو كوب من الكريز الطازج أو موزة واحدة لا أكثر أو شرائح من الشمام حوالي أو كرفس أو جزر أو خس.
اليوم الرابع والخامس
-تكرار اليوم الأول.. من الريجيم فى وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء واختيار ما يروق لك من الأطعمة أو الشوربات التي تساعد على إنقاص وزنك الزائد.
اليوم السادس والسابع
- يمكنك تكرار ما تتناولينه في اليوم الثاني.. أوالثالث.. من الريجيم حسب الرغبة مع مراعاة عدم تكرار الوجبات واختيار ما تشتهيه نفسك فقط.
استمرى على الرجيم لمدة ثلاث اسابيع وبعدها سيتم تغير الطريقة

تمارين رياضية

لاختزال الردفين والفخذين:
التمرين الأول

اجلسي على الأرض، واجعلي ساقيك ممددتين أمامك، مع وضع اليدين فوق الركبتين.
- حاولي الآن "المشي" أو التقدم للأمام مرتكزة على الردفين عن طريق مد الساق اليمنى ثم دفع الساق اليسرى أثناء الحركة ثم مد الساق اليسرى ودفع الساق اليمنى وهكذا.
- استمري في التمرين مسافة عشرة "خطوات" للأمام. ويمكنك ثني الركبة قليلا أثناء حركة الساقين.
- حاولي الآن المشي للخلف عشر خطوات أخرى.
- كرري التمرين 4 مرات.
[color=green][color:9c06=green:9c06]-
ارقدي على بطنك، واجعلي رأسك مسندة على ذراعيك، مع وضع وسادة تحت بطنك.
- شدي الردفين معًا بقوة على قدر المستطاع، ثم ارخي العضلات ثانية وبالتدريج.
- كرري التمرين عشر مرات، واحرصي دائمًا على أن يكون ارتخاء العضلات تدريجيًا.
[color=red]ملحوظة [color:9c06=red:9c06]لا تحاولي أبدًا أداء هذا التمرين دون وضع وسادة تحت بطنك حتى لا تؤلمي عضلات الظهر.

[color=blue]التمرين الثاني

استعيني في التمرين التالي بثقل مثبت عند مفصل الركبة.
- ارقدي على جانبك مع وضع الرأس على ذراعيك الممدة أسفلك، مع الارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك.
- اثني ساقك السفلى، ومددى الساق الأخرى.

- ارفعي ساقك العليا قليلا لتكون بمستوى مفصل الفخذ.

- ابدئي الآن في ثني الساق العليا مع جذبها تجاه الصدر.
- افردي الساق نفسها مرة أخرى لتكون بمستوى مفصل الفخذ، كرري المد والثني 15 مرة مع مراعاة عدم وضع الساق على الأرض أثناء هذه المرات.
- كرري التمرين نفس العدد على الجانب الآخر من الجسم.
التمرين الثالث

- قفي على الأرض وباعدي بين ساقيك، مع ثني الركبتين قليلا.
- مدي ذراعيك على الجانبين، مع جعل كف اليد ناظرًا لأعلى.

- لامسي قدمك اليسرى بذراعك اليمنى، مع ثني الركبتين أثناء ذلك ومد الذراع اليسرى للخلف.

- انهضي مرة ثانية واتخذى نفس وضع البداية.

لامسي الآن القدم اليمنى بذراعك اليسرى، مع ثني الركبتين أثناء ذلك، ومد الذراع اليمنى للخلف، ثم اتخذى وضع البداية مرة أخرى وكررى التمرين 16 مرة.
التمرين الرابع

- ارتكزى بجسمك على يديك وركبتيك. - اثني ركبتك اليسرى ناحية صدرك.

- افردى ساقك اليسرى للخلف، ولاحظي ألا تكون مرتفعة عن مستوى الردف الأيسر
- كرري التمرين بساقك اليسرى 10 مرات دون وضع الساق على الأرض، ثم استخدمي بعد ذلك الساق اليمنى في التمرين 10 مرات أخرى، حاولي زيادة عدد المرات في التمرين تدريجيًا إلى 20 مرة لكل ساق.
[color:9c06=green:9c06].
كررى التمارين لمدة ثلاث اسابيع وسيتم تغيرها بعد ذلك
[color:9c06=#008000:9c06]مع اطيب تمنياتى ودعائى