هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


(منتديات فلسطينية )
 
الرئيسيةالبوابةLatest imagesالتسجيلدخول

 

 فوائد رياضيه

اذهب الى الأسفل 
+6
sweetie_m.a
القصر المظلم
wisamronin
ابو المجد
فلسطينية حرة
صلاح حنني
10 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
صلاح حنني
عضو
عضو
صلاح حنني


عدد الرسائل : 142
تاريخ التسجيل : 06/03/2007

فوائد رياضيه Empty
مُساهمةموضوع: فوائد رياضيه   فوائد رياضيه Icon_minitimeالجمعة مارس 09, 2007 7:41 pm

هناك نوعين مختلفين من الرياضة: نوع رياضة هي كمال الأجسام تعتمد على الثقل والقوة لكن يكون الرياضي بطيء ودون لياقة والآخر يعتمد على القوة والتنفس واللياقة.
هل النادي الذي تذهب إليه هو نادي حديد وكمال أجسام؟
: إن كمال الأجسام يضخم الجسد ويزيده صلابة لكنه يبطئ من سرعته كثيراً وهو يمنعك من التحرك بسرعة والركض أي أن التنفس لا يكون واسعاً.
لاعبوا كرة القدم يجب أن يكون تدريبهم الرئيسي هو الجري.
الجري يقوي التنفس ويساعد على تحمل التعب كما يعطي رشاقة كبيرة للقدمين ويخلص الجسم من الشحوم بشكل عام.
أخي العزيز:
أولاً للتخلص من الشحوم في قدمين عليك بالجري كثيراً. قم برياضة الجري كل يوم وزد السرعة والمسافة تدريجياً ولو كانت المسافة والسرعة قليلة في البداية…تذكر أن مشوار المليون ميل يبدأ بخطوة.
أما معدتك فحتى تزيل الشحوم فيها يجب عليك تدريبها بتمرين المعدة التقليدي والذي هو التمرين الذي تستلقي فيه وتحاول رفع نصفك العلوي ربع رفعة عن الأرض ويداك خلف رقبتك حتى تشعر بمغص في المعدة. قم بالتمرين هذا ثلاث مرات في اليوم بعد الطعام بساعتين ونصف على أقل تقدير.
ملاحظة: ((يجب أن تكون قدماك بزاوية قائمة عندما تكون مستلقي حتى لا تتعرض لآلام بالظهر بعد فترة من ممارسة التمرين)).
وهناك تمرين آخر ممتاز من أجل المعدة والقدمين:
استلقي على الأرض وضع يداك تحت أردافك (من أجل ظهرك).
ارفع قدماك عن الأرض بشكل مستقيم تماماً حتى تشكلان زاوية قائمة مع ظهرك ثم أعدهما لكن لا تجعلهما يتلامسان مع الأرض.
هذا التمرين متعب لكنه فعال بشكل خارق للمعدة والقدمين وأضمن لك أن تشد عضلات المعدة والقدمين على هذه التمارين.
اعتمد على تخفيف الوزن بشكل عام عن طريق الجري واعتمد عى تخفيف الشحوم وحرقها بشكل موضعي عن طريق التمارين التفصيلية للقدمين وللمعدة وغيرها.
بخصوص نوعية الطعام التي يجب أن تتناولها فهي على الآتي:
على الفطور تناول كل ما تريد حتى تشبع تماما الشبع. طبعاً تناول ما تريد لكن يفضل الابتعاد عن الزبدة والمربى.
نوع بإفطارك قدر المستطاع وتناول مع الإفطار الخضار البسيطة كالنعناع والبقدونس والبندورة.
حاول الابتعاد عن الشاي قبل الطعام وبعده بساعتين لأن الشاي يمنع الجسم من امتصاص الحديد بشكل مثالي.
على الغداء: تناول صحن خضار ويفضل أن يكون خضاراً نيئاً على شكل سلطات. تناول صناً كاملاً أو حتى صحنين ثم اشرب القليل من الماء وبعدها تناول ما شئت من الطعام.
تذكر: على الغداء يجب أن تتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشبع بقليل.
على العشاء: لا تأكل شيئاً. وإذا اضطر الأمر تناول صحن خضار فقط لا غير.
تذكر أن تبتعد عن الشاي لمدة ساعتين قبل وبعد وجبة الطعام خصوصاً إذا احتوت الوجبة على خضار أو لحوم حمراء.
ملاحظة هامة جداً جداً جداً: يجب أن يحوي طعام الغداء مزيجاً متجانساً من المواد المغذية أي أنه يجب أن ينوع بين المأكولات النباتية والحيوانية. على الأقل يوم حيواني ويوم نباتي.
عندما تضعف أمام الطعام لا تخضع له. تخيل كيف ستصبح في حال لم تتناول وجبة الطعام التي تريد أن تتناولها. وتذكر من أنه حريرة + حريرة + حريرة ستضيف شحوم كثيرة إليك.
نظام الحمية دون رياضة لا تنفع.
نظام الرياضة للذين يريدون تخفيف وزنهم وشحومهم يجب أن يعتمد على النظام الذي يسرع التنفس ويزيد دقات القلب.
كلما لهثت أكثر بالرياضة كلما استفدت أكثر.
لا تتناول الحلويات أبداً في فترة الحمية مهما كانت الظروف.
إجعل إرادتك تكون وسيلتك نحو جسد جميل مشدود ورياضي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فلسطينية حرة
عضو
عضو



عدد الرسائل : 64
تاريخ التسجيل : 07/03/2007

فوائد رياضيه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد رياضيه   فوائد رياضيه Icon_minitimeالسبت مارس 10, 2007 9:44 am

يسلموووووووووا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابو المجد
عضو فعال
عضو فعال
ابو المجد


ذكر عدد الرسائل : 300
العمر : 29
الدولة : فلسطين
الديانة : مسلم
تاريخ التسجيل : 09/03/2007

فوائد رياضيه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد رياضيه   فوائد رياضيه Icon_minitimeالإثنين مارس 12, 2007 7:19 pm

مشكورررررررررررررررررر صلاح حنني على الفوئد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.you yupe.com
wisamronin
عضو ماسي
عضو ماسي
wisamronin


ذكر عدد الرسائل : 458
العمر : 29
الدولة : فلسطين
الديانة : مسلم
تاريخ التسجيل : 08/03/2007

فوائد رياضيه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد رياضيه   فوائد رياضيه Icon_minitimeالسبت مارس 17, 2007 6:13 pm

شكراً على المعلومات القيمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.you tupe.com
القصر المظلم
عضو ذهبي
عضو ذهبي
القصر المظلم


عدد الرسائل : 255
تاريخ التسجيل : 09/03/2007

فوائد رياضيه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد رياضيه   فوائد رياضيه Icon_minitimeالأحد مارس 18, 2007 6:21 pm

مشكور صلاح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sweetie_m.a
عضو متميز
عضو متميز
sweetie_m.a


عدد الرسائل : 155
تاريخ التسجيل : 06/03/2007

فوائد رياضيه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد رياضيه   فوائد رياضيه Icon_minitimeالإثنين أبريل 09, 2007 5:31 pm

maskooor kter saslah
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
johar
عضو جديد
عضو جديد



ذكر عدد الرسائل : 20
العمر : 29
الدولة : فلسطين
الديانة : مسلم
تاريخ التسجيل : 08/06/2007

فوائد رياضيه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد رياضيه   فوائد رياضيه Icon_minitimeالسبت يونيو 09, 2007 9:51 pm

هل للرياضة أثر علي مريض السكر؟
- ما هو مرض السكر؟
مرض السكر يعني زيادة نسبة السكر بالدم نتيجة نقص نسبة الأنسولين فيه، وهو المسئول الوحيد عن دخول السكر إلى خلايا الجسم. أما خلايا "لانجرهاتز" فهي المسئولة عن إنتاج نسبة الأنسولين في الدم وهي موجودة في البنكرياس.
ووجد أن الرياضة تساعد مرضى السكر كثيراً في التغلب علي المرض سواء من يتناول منهم الأنسولين في العلاج أم لا.

- فوائد الرياضة:
تعطي الرياضة فوائد عظيمة لمن يمارسها، فهي تزيد من مرونة الجسم وتحسن الدورة الدموية وتنشطها وتقلل الأعباء النفسية، تحمي من الإصابة بكثير من الأمراض.
ووجد أن مرضي السكر الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون أقل عرضة بمضاعفات مرض السكر عن غيرهم.

- كيف يكون للرياضة أثر مباشر علي مريض السكر:

- تقلل من نسبة السكر بالدم والأنسولين المحتاجة للجسم.
- تقلل من الشهية الزائدة لدي مريض السكر لذا فهي تساعد الأنسولين علي أن يعمل بكفاءة.
- تقوم الرياضة بحرق السعرات الحرارية بالجسم وتؤدي إلي تقليل الوزن الذي يكون مهم جداً لمرضى السكر من النوع الثاني (Type II) الذين يعتمدون في علاجهم علي الأدوية والحبوب وليس الأنسولين.

- كيف تبدأ ببرنامج رياضي لمريض السكر؟

- قبل بداية القيام بالتمارين يجب استشارة طبيبك الذي سيعطيك برنامج معين يتناسب مع ظروفك الصحية.
- وهو أيضاً يقوم بتحديد نوع الرياضة وكيفية أدائها. لابد أن تحمل أثناء ممارستك للرياضة بطاقة تفيد بأنك مريض سكر - لعمل الإسعافات الأولية إذا تعرضت لضرر ما.

- كيف تتجنب كمريض سكر الهبوط المفاجئ في نسبة السكر في الدم؟

- إن مريض السكر عرضة لهبوط نسبة السكر بالدم أثناء الرياضة، لذا لابد من قياس نسبة السكر بالدم قبل بداية الرياضة. إن كانت نسبة زيادة السكر بالدم قبل بداية الرياضة 70 فأقل فعليك بأخذ وجبة خفيفة قبل البدء ثم بعد ذلك تقليل نسبة الأنسولين في الجرعة القادمة ولابد أيضاً من قياس السكر باستمرار أثناء التمارين كل 15 دقيقة بالنسبة للمبتدئين على أن يتم قياسه على فترات أطول بالنسبة لمن اعتادوا على القيام بالتمارين.
- ولابد من قياس نسبة السكر بعد الانتهاء فوراً من التمارين، ثم بعد 4 - 5 ساعات لأن المريض يكون عرضة لهبوط مفاجئ في خلال حوالي 24 ساعة بعد التمرين.
- إن كان مريض السكر يعاني من ارتفاع شديد في نسبة السكر فلابد من تقليل السوائل التي بها نسبة سكر عالية مثل المياه الغازية.
- ولكن لابد من شرب سوائل كثيرة بعيداً عن القهوة والكحوليات أو المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية أثناء التمارين أو بعدها لأن الجسم يفقد السوائل في المجهود ويتخلص من السكر الزائد بالدم.
- إن كنت مريض سكر ولا تعتمد في العلاج علي الأنسولين ولديك نسبة سكر عالية بالدم خاصة في فترة الصباح - ربما يكون دافع لك للقيام بممارسة الرياضة بعد الساعة الرابعة مساءاً التي ربما تقلل من إنتاج السكر الزائد بالكبد خلال المساء.
- إذا كانت نسبة السكر في الدم عالية بعد الأكل فالمشي بعد الأكل يكون عامل مساعد لتقليله في الدم. والعكس صحيح إذا كانت نسبة السكر مرتفعة قبل الأكل فالمشي قبل الأكل يقلل من نسبته.
- لابد من التعرف علي أعراض انخفاض السكر في الدم، فهي كالآتي:
1- الشعور بالدوار أو إغماء.
2- زيادة العرق.
3- عدم التركيز فيما حولك.

وإن حدث هذا الانخفاض في سكر الدم وظهرت هذه الأعراض السابقة فعليك بشرب أية سوائل بها نسبة عالية من السكريات مثل ماء بالسكر أو مياه غازية أو عصير فاكهة.
وقد أوصت الكلية الأمريكية للصحة والسكر بدمج أكثر من نوع رياضة لمريض السكر مثل اللياقة البدنية والقوة العضلية وتمارين شد العضلات.

- ما هي خطوات الرياضة المتبعة لمريض السكر ؟

1- الرياضة المناسبة لتمارين الدورة الدموية وتشمل المشي والسباحة والدراجات وتمارين اللياقة البدنية ذات مجهود متوسط علي الموسيقي.
2- أداء هذه التمارين من 3 - 5 مرات في الأسبوع ويستغرق التمرين الواحد ما بين 20 - 40 دقيقة.
3- ولابد من تسخين الجسم جيداً قبل بداية التمرين وتهدئة الجسم بالتدريج عند نهاية التمرين.
4- إن كنت لا تستطيع أن تستمر لمدة 20 دقيقة في البداية من الممكن أن تبدأ بحوالي 5 دقائق وتزداد تدريجياً كل أسبوع دقيقة أو دقيقتين.
5- من الممكن أن تزيد عدد الممرات من 5 مرات في الأسبوع إلي سبع مرات وهذا يساعد علي تنشيط إفراز الجسم للأنسولين بمعدل منتظم ويزيد من حساسية الجسم للأنسولين ويساعد علي نزول الوزن بثباته على المعدل الطبيعي خاصة في النوع الثاني من السكر (Type II). 6- تحسن تمارين اللياقة لمريض السكر من كفاءة العضلات بالجسم كله ومن قوة وتحملها.
7- أداء الرياضة المقوية للعضلات لابد أن تكون للعضلات الكبيرة الأساسية في الجسم مثل الساقين والأكتاف والصدر والظهر. تشمل هذه التمارين رفع أثقال خفيفة أو اللعب علي أجهزة تمنح مقاومة معينة للعضلات. لابد أن تتجنب رفع أثقال ذات أوزان كبيرة ولابد من الامتناع عن أخذ نفس أثناء رفع الأثقال. ويأتي رفع الثقل يوم بعد يوم وليس في أيام متتالية. عدد التمارين حوالي 3 مرات في الأسبوع. لابد من أداء التمارين لرفع الأثقال ببطء وتدريجياً وبطريقة محكمة حتى تستفيد العضلة أكبر استفادة من التمرين.

* تحذير:
** لو كان لديك ضعف بالشبكية أو مصاب بارتفاع ضغط الدم لابد أن تعلم إنه ممنوع عليك حمل أو رفع أثقال.

المرونة واللياقة والاتزان:
التركيز علي شد العضلات واستطالتها لزيادة المرونة وتحسين الجسم ووضعه في أحسن صورة تجعل الجسم ممشوقاً ويساعدك علي أخذ الثقة والاتزان في الحركة وتقليل خطر التعرض للإصابة. لابد من القيام بهذه التمارين يومياً أو علي الأقل 4 مرات في الأسبوع لكي تصل إلي اللياقة المطلوبة. وأن تتم ببطء وبإحكام وفي مدة تتراوح من 10 - 30 ثانية. لابد من استطالة العضلة بعد التسخين للجسم مثلاً بالمشي أو بحمام دافئ.

* تحذيرات خاصة لمريض السكر:

- إذا كانت نسبة السكر بالدم لديك تتراوح ما بين 80 - 100 مجم، يجب أن تأكل وجبة من النشويات مثل البطاطس والخبز والمكسرات.
- إذا كانت نسبة السكر بالدم أكثر من 250 فعليك بالتمارين يومياً حتى تنخفض النسبة إلى أقل من 250.
- يجب أن تأكل وجبة خفيفة من النشويات بعد أداء التمارين الخفيفة حتى تتجنب الانخفاض المفاجئ في نسبة سكر الدم.
- التهاب المفاصل هو إحدى المضاعفات المعروفة لدي مريض السكر ويؤثر علي العضلة ويؤدي إلي قصرها.
- لو حدثت لك هذه المضاعفات لابد أن يكون لديك العزيمة للتغلب علي ذلك بالرياضة وشد العضلات واستطالتها لتحافظ علي ليونة العضلة.
- إذا كان ضغط الدم أو السكر له تأثير علي شبكية العين فعليك القيام بتمارين بسيطة مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة.
- إذا كان تصلب الشرايين أو السكر لديك له أثر علي الأعصاب أو إذا كنت تشعر بتنميل في الساقين والقدم فعليك بفحص الرجل والقدم جيداً بعد الرياضة وأن ترتدي أحذية رياضية مريحة وجوارب من ألياف طبيعية مثل القطن أو الصوف لتسمح بتهوية الرجل.
- إذا أصيبت قدمك بقرح أو تغيير في لون الجلد أو ورم لابد من استشارة الطبيب.
- إن كانت الحالة حرجة فعليك بالتمرين مع اصطحاب شخص يستطيع معاونتك جيداً أثناء حدوث أية مشاكل أثناء الرياضة.
tkk89
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abdalkhalq
عضو فعال
عضو فعال
abdalkhalq


عدد الرسائل : 339
تاريخ التسجيل : 07/03/2007

فوائد رياضيه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد رياضيه   فوائد رياضيه Icon_minitimeالأربعاء يونيو 13, 2007 9:04 pm

مشكورررررررررررررررررررررررررررررررر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مؤيد
مراقب عام
مراقب عام
مؤيد


عدد الرسائل : 2111
تاريخ التسجيل : 07/03/2007

فوائد رياضيه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد رياضيه   فوائد رياضيه Icon_minitimeالسبت يونيو 23, 2007 4:25 pm

مشكوررررررررررررررررررررررررررررررر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فوريكي
عضو ذهبي
عضو ذهبي
فوريكي


ذكر عدد الرسائل : 250
العمر : 27
الدولة : فلسطين
الديانة : مسلم
تاريخ التسجيل : 09/08/2007

فوائد رياضيه Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد رياضيه   فوائد رياضيه Icon_minitimeالجمعة أغسطس 10, 2007 11:53 am

مشكووووووووووووووووووووور ع المعلومات القيمه ابو العم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
فوائد رياضيه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى الرياضة-
انتقل الى: